Conditie opbouwen na ziekte, zoals corona
Het is belangrijk om een goede balans te vinden tussen jouw belasting en belastbaarheid. Belasting houdt in hoeveel inspanning jij van jouw lichaam vraagt. Belastbaarheid betekent hoeveel activiteit jouw lichaam aankan. Dagelijkse dingen, zoals boodschappen doen of schoonmaken, zijn ook activiteiten. Om jouw conditie weer op te bouwen is het belangrijk dat je zulke activiteiten afwisselt met rust.
Tip #1
Wandel meer
Zodra je weer naar buiten mag, start met wandelen! Probeer dagelijks in je eigen tempo te wandelen. Als je gezond bent, zijn 10.000 stappen een goed streven. Begin eerst met een korte wandeling en bouw dit vervolgens rustig op. Wij geven je als tip mee om je stappen goed bij te houden, zodat je niet teveel loopt.Probeer door je neus te ademen tijdens het wandelen. Hierdoor wordt de intensiteit tijdens het trainen beperkt. Bovendien wordt het lichaam hierdoor een stuk efficiënter met het verplaatsen van zuurstof door jouw lichaam.
Tip #2
Train thuis
Ook thuis kun jij trainen. Pak bijvoorbeeld thuis een aantal keren extra de trap. Dat is een goede oefening om je uithoudingsvermogen te trainen.
Tip #3
Maak een gewoonte van bewegen
Om ervoor te zorgen dat jij jouw conditie op blijft bouwen, is het van belang om een gewoonte te maken van bewegen. Maak voor jezelf een schema en plan tijd voor bewegen. Hoe vaker jij traint, hoe sneller jouw conditie weer op peil is. Wel is het belangrijk om genoeg rust te nemen tussendoor.